Продукты которые можно есть при поликистозе яичников

Содержание

Лучшая диета при поликистозе яичников у женщин

Продукты которые можно есть при поликистозе яичников

При лечении синдрома поликистозных яичников важно, чтобы образ жизни и рацион питания не мешали терапии. Женщины, которые не особо следят за потребляемыми продуктами, дольше лечат поликистоз, у них чаще развиваются различные осложнения вплоть до аборта. Поэтому диета в лечении заболевания столь же важна, как и фармацевтические препараты.

Рассмотрим, как питаться правильно, чтобы вылечить заболевание и забеременеть, какие продукты можно кушать свободно, а к каким лучше не притрагиваться. Также дадим примерное меню на неделю и подскажем, как пользоваться таблицей гликемического индекса.

Почему нельзя обойтись без диеты?

Поликистоз яичников – это сложный процесс, в который вовлечены поджелудочная железа, гипофиз, надпочечники и некоторые другие системы. Патология сопровождается различными нарушениями, в том числе:

  • метаболическими расстройствами;
  • повышением уровня инсулина;
  • ожирением;
  • сбоем в менструальном цикле;
  • эмоциональной нестабильностью.

В первую очередь врачи принимают меры для снижения массы тела. Это главная проблема, без решения которой говорить об успешности терапии поликистоза яичников не приходится. Для угнетения чувства голода врачи назначают Метформин, но этого не всегда достаточно. И низкокалорийная безуглеводная диета – гарант улучшения самочувствия.

Если женщине удастся избавиться от лишних килограммов – нормализуется работа всех систем. Восстановится менструальный цикл, углеводный обмен, нормальный гормональный фон. Овуляция придет в норму и станет возможным зачатие. Напротив, несоблюдение норм питания, даже при грамотном и дорогостоящем лечении, приведет к усугублению течения болезни.

Одновременно с диетой женщина должна начать активный образ жизни. По возможности можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, бегом, спортивной ходьбой. Важно отказаться от спиртного полностью, вовремя ложиться спать и не перегружать нервную систему негативными эмоциями.

Правила успешной диеты

Некоторым людям сложно перестраиваться и начать готовить и питаться по-новому. Однако не все так сложно. Если подходить к диете разумно – все не так уж и страшно. Более того, спустя несколько недель женщина явственно почувствует положительные изменения в организме.

Сначала запомните, а лучше запишите простые правила питания при поликистозе яичников:

  1. В сутки в организм должно поступать не более 1500 ккал.
  2. Питаться нужно дробно, три основных приема пищи и два дополнительных. Интервал между ними не должен превышать 2-2,5 часов. За это время вы не успеете проголодаться, значит, и риск переесть снижается.
  3. Блюда жарить нельзя. Лучше запекать в духовке, тушить или варить на пару.
  4. Жиров не должно быть более 30 % от общей калорийности блюда.
  5. Соль ограничить, это же касается напитков, содержащих кофеин.
  6. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.
  7. Завтрак лучше начинать с легкоусвояемых продуктов.
  8. Масла не подвергать термической обработке.
  9. Овощи предпочтительнее сырые, если нет возможности – печеные.

Также важно убрать из рациона или свести к минимуму продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Это самое важное, о чем должна знать женщина с поликистозом яичников.

Продукты лучше покупать в деревне у частников. Если такой возможности нет – альтернативой могут стать рынки. А вот от посещения супермаркетов лучше отказаться – продаваемое в них мясо может содержать антибиотики и гормоны, а другая продукция – пальмовое масло, красители, ароматизаторы, усилители вкуса. Все эти вещества пагубно сказываются на репродуктивном здоровье женщины.

Гликемический индекс и его роль в диете

Под гликемическим индексом (ГИ или GI) понимают способность продукта влиять на уровень сахара в крови. Если этот показатель в продуктах питания высок – повышается уровень глюкозы в крови. Часть ее расходуется для восполнения энергии в тканях, а другая откладывается в жировой ткани. Иными словами, чем выше уровень ГИ, тем быстрее развивается ожирение.

Кроме того, чем выше ГИ продукта, тем более они калорийны. Не поможет даже уменьшение порции, к тому же степень насыщения этими продуктами незначительна, а это значит, что «поглощать» их придется все больше и больше. Это можно учитывать при подборе оптимального рациона.

Подробную таблицу гликемического индекса можно найти в специализированных справочниках, мы же покажем лишь часть ее, чтобы читательницы могли ориентироваться и обезопасить себя от ненужных рисков при составлении рациона питания.

Высокий ГИ (более 70)Средний ГИ (45-69)Низкий ГИ (

Источник: https://medik-24.ru/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov/

Лучшая диета для лечения симптомов при синдроме поликистозных яичников

Продукты которые можно есть при поликистозе яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является одним из наиболее распространенных эндокринных заболеваний.

Лекарств от поликистоза яичников не существует, но исследования показывают, что определенные изменения в рационе питания и образ жизни могут помочь вам справиться с этим заболеванием.

Если у вас СПКЯ, ваш врач, вероятно, порекомендует вам персонализированный план диеты в качестве первой линии лечения, чтобы бороться с набором симптомов и потенциальных осложнений, которые могут возникнуть у вас из-за гормонального дисбаланса, инсулинорезистентности и ожирения.

Смягчение проблем, связанных с гормонами

Было показано, что то, как и что вы едите, помогает облегчить симптомы и может снизить риск возникновения проблем со здоровьем.

Поликистоз яичников в первую очередь связан с гормональными нарушениями, особенно с высоким уровнем андрогенов, таких как тестостерон. Классические симптомы – ненормальный рост волос, прыщи, проблемы с беременностью и увеличение веса – обусловлены этим дисбалансом.

Состояние зависит от количества инсулина, которое вырабатывает ваше тело, а также от того, сколько вы весите. К сожалению, это только одна часть сложного цикла, так как это состояние также нарушает выработку и регуляцию инсулина, а также метаболические функции, связанные с поддержанием здорового веса.

Почти половина женщин с этим заболеванием имеют избыточный вес или ожирение. Кроме того, примерно такое же количество девушек с СПКЯ имеют проблемы с инсулиновым контролем, который может привести к предиабету или диабету 2 типа в среднем возрасте. Неуправляемый гормональный дисбаланс также может увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и некоторых видов рака.

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) и отслеживание потребления углеводов может быть полезным, если у вас СПКЯ, особенно если у вас избыточный вес или высокий уровень инсулина. В зависимости от ваших других потребностей, таких как контроль веса, вы также можете отрегулировать потребление жира и белка.

Исследования показали, что даже небольшая потеря веса у людей с СПКЯ может улучшить симптомы и снизить риск возникновения других проблем со здоровьем.

Как нужно питаться при поликистозе яичников

Не существует определенной диеты при СПКЯ. Скорее, ваш рацион будет составлен таким образом, чтобы удовлетворить потребности и желания организма, поможет вам достичь вышеуказанных целей.

Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к диетологу, который специализируется на СПКЯ, может помочь вам составить план питания.

Как долго соблюдать диету при СПКЯ

При поликистозе нет сроков лечения, и хотя это наиболее часто встречается у людей репродуктивного возраста, симптомы и последствия для здоровья могут сохраняться после менопаузы. Если вы вносите изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы управлять СПКЯ, вам нужно понять, что это работает только в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, важно помнить, что состояние вашего тела, включая гормоны и то, как вы питаетесь, будет меняться с возрастом.

Хотя принятые вами сейчас правила здорового питания и физической активности будут оставаться полезными на протяжении всей вашей жизни, будьте готовы внести незначительные изменения, чтобы отразить изменения общего состояния здоровья, образа жизни, потребностей и предпочтений

Что можно есть?

Основное руководство по диете состоит в том, чтобы сосредоточиться на цельнозерновых, свежих продуктах и растительных белках, ограничивая при этом сахар, обработанную пищу и транс-жиры.

В зависимости от ваших общих потребностей вам может потребоваться скорректировать потребление определенных макроэлементов (жиров, белков, углеводов) или начать принимать пищевые добавки.

Вы можете использовать этот общий список в качестве отправной точки, но имейте в виду, что ваш врач или диетолог может порекомендовать вам включать или избегать определенных продуктов в рамках вашей конкретной диеты.

Продукты, которые пойдут на пользу:

  • Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки (яблоки, сливы, брокколи, цветная капуста);
  • Зелень;
  • Корни овощей;
  • Красные ягоды и виноград;
  • Фасоль, бобовые, чечевица;
  • Цельнозерновой или многозерновой хлеб, крекеры, макароны;
  • Коричневый рис, киноа;
  • Овес, рожь, ячмень;
  • Семена льна, чиа и подсолнечника;
  • Кукурузные или пшеничные лепешки;
  • Творог;
  • Постная курица или индейка (без кожи);
  • Жирная рыба (лосось, тунец);
  • Вегетарианские бургеры;
  • Яйца, яичные белки, заменители яиц;
  • Нежирный и греческий йогурт;
  • Немолочные альтернативы молоку (миндаль, рис);
  • Авокадо;
  • Хумус;
  • Кокос и кокосовое масло;
  • Орехи и ореховые масла;
  • Оливковое масло, льняное масло;
  • Свежие травы и специи (куркума, корица, имбирь);
  • Темный шоколад (в меру);
  • Зеленый чай.

Не стоит есть:

  • Хлеб, хлебобулочные изделия, крекеры, макаронные изделия и крупы из рафинированной белой муки;
  • Крахмалистые овощи (белый картофель, кукуруза, горох);
  • белый рис;
  • красное мясо;
  • Цельное молочное молоко;
  • Обработанное мясо (хот-доги, колбаса, бекон);
  • Жареная еда, фаст фуд;
  • Картофельные чипсы, жареная кукуруза, соленые крендели;
  • Сухофрукты;
  • Упакованные закуски;
  • Замороженные блюда;
  • Искусственные подсластители;
  • Гранола, зерновые батончики;
  • Маргарин, шортенинг, сало;
  • Лапша быстрого приготовления, упакованная паста/суповая смесь;
  • Бульонные кубики;
  • Заправка для салатов, маринады, приправы;
  • Молоко/шоколад, конфеты;
  • Мороженое, пудинг, заварной крем;
  • Выпечка, пирожные, печенье, пироги;
  • Сладкий фруктовый сок;
  • Энергетические напитки;
  • Глютен и пшеница;
  • Соевые продукты (тофу, соевое молоко).

Вы можете поэкспериментировать с сокращением или устранением глютена, пшеницы и/или сои из своего рациона. Некоторые люди обнаруживают, что эти группы продуктов питания ухудшают симптомы, но у других нет проблем с включением их в рацион.

Фитоэстрогены из растительного белка, такого как соя, имеют сложную связь с гормональными условиями. Исследования показали, что пищевые фитоэстрогены ухудшают симптомы, в то время как другие отмечали, что соединения оказывают защитное воздействие на здоровье.

Вы можете поэкспериментировать с такими продуктами, как соевое молоко и тофу, чтобы увидеть, как они влияют на вас. Если вы чувствуете, что соевые продукты усиливают ваши симптомы, есть другие источники растительного белка, на которые вы можете обратить внимание.

Фрукты и овощи: свежие продукты являются универсальной и полноценной частью любой диеты, но особенно диеты при СПКЯ. Выбирайте фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, например, крестоцветы (брокколи), зелень, яблоки и сливы. Красные ягоды и виноград также обладают противовоспалительными свойствами, что делает их особенно подходящими.

Молочные продукты: при диете при СПКЯ обычно рекомендуется избегать жирных молочных продуктов. Небольшие порции нежирных молочных продуктов с низким содержанием лактозы, таких как творог или греческий йогурт, могут подойти. Вместо обычного молока, попробуйте безмолочные альтернативы, такие как миндальное, рисовое или кокосовое молоко (или продукты, приготовленные из них).

Зерновые: цельнозерновой или многозерновой хлеб, макаронные изделия твердых сортов и крупы разрешены. Избегайте сильно обработанных продуктов, приготовленных из рафинированной белой муки.

Выберите коричневый рис вместо белого, залейте овсяные хлопья на ночь, утром украсьте свежими фруктами, вместо пакетиков овсяной каши (в которые может быть добавлен сахар), и попробуйте добавить в салаты белковую лебеду вместо соленых углеводов, таких как гренки.

Протеин: в рационе может быть смесь белков, но многие люди предпочитают концентрироваться на растительных источниках, таких как орехи.

Следует избегать красного мяса или любого мяса, или рыбы, которые жарятся или готовятся с большим количеством соли и/или масла, постное мясо, приготовленное без кожи, является хорошим выбором. Яйца очень полезны при поликистозе яичников.

Избегайте обработанного мяса, такого как хот-доги, колбасы и бекон, которые содержат много натрия, транс-жиров и добавок.

Десерты: сахар может усилить воспаление, поэтому многие женщины с СПКЯ стараются избегать сладостей в максимально возможной степени.

Хотя небольшая порция темного шоколада в умеренных количествах может подойти. Избегайте выпечки, конфет, упакованных закусок и других лакомств.

Мало того, что эти продукты, как правило, с высоким содержанием сахара, но они также могут содержать много соли.

Напитки: вы можете избегать напитков с кофеином, таких как кофе и черный чай, если вы обнаружите, что они ухудшают ваши симптомы. Алкоголь может вызывать раздражение и вызывать быстрое накопление калорий, поэтому лучше его избегать или употреблять только изредка.

Избегайте любых напитков с высоким содержанием сахара, таких как газировка, некоторые фруктовые соки и энергетические напитки.

В то время как вода – самый здоровый выбор для того, чтобы остаться гидратированным, другие варианты как вода кокоса и зеленый чай также одобрены при диете с СПКЯ.

Рекомендуемое время приема пищи

Если вы работаете, чтобы управлять своим весом с помощью диеты, вы можете структурировать свой рацион питания из нескольких хорошо сбалансированных, питательных, сытных блюд каждый день, ограничивая при этом перекусы. Исследования показали, что этот подход может способствовать снижению веса у людей с СПКЯ.

Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, которые вызывают пищеварительные симптомы или проблемы с уровнем сахара в крови, вам может быть удобнее есть частые небольшие порции.

Старайтесь не проводить больше нескольких часов без еды. Мало того, что регулярный прием пищи будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, он также может помочь предотвратить тягу к еде, перекусы, переедания, которые могут возникнуть у людей с поликистозом яичников.

Советы по приготовлению пищи

Элементы, которые вы получаете из пищи, может зависеть от того, как вы ее приготовите. Некоторые продукты наиболее питательны, если покупать их свежими и употреблять в сыром виде. Другие необходимо готовить на пару или варить.

Некоторые методы приготовления могут сделать пищу менее питательной и даже непригодной для диеты с СПКЯ. Например, яйца могут быть основой для белкового завтрака, но не в том случае, если они обжарены на сливочном масле. Вместо этого, попробуйте взбить яйца и соединить их с цельнозерновыми тостами и кусочком фруктов вместо бекона или колбасы.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам может быть полезно употреблять в пищу продукты с низким содержанием жиров и углеводов, такие как спиральная вегетарианская «лапша» вместо макарон.

Люди с СПКЯ часто борются с проблемами фертильности. Если вы пытаетесь забеременеть или в настоящее время беременны или кормите грудью, у вас есть особые потребности в питании. Вы можете скорректировать свою диету или принимать добавки в течение этого времени, чтобы убедиться, что вы правильно питаетесь. Обратитесь за советом к своему врачу.

Дефицит витамина D связан с ухудшением симптомов СПКЯ. По этой и другим причинам ваш врач может порекомендовать пищевые добавки, если это необходимо для вас.

Многие продукты, которых следует избегать, являются стандартными блюдами в ресторанах быстрого питания и сетевых ресторанах. Картофель фри, жирная пища с высоким содержанием углеводов в больших порциях, соленые, сладкие, упакованные закуски не содержат питательных веществ и могут способствовать появлению симптомов и факторов риска, связанных с СПКЯ.

Например, диета с высоким содержанием натрия может привести к гипертонии (высокое кровяное давление), что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Добавленный и скрытый сахар в обработанных закусках, выпечке и безалкогольных напитках может ухудшить резистентность к инсулину.

Если вы планируете пообедать, может быть полезно заранее ознакомиться с меню. Чем больше вы знаете об ингредиентах в вашей еде, о том, как она готовится, и о том, какого размера порции, тем легче будет заказать то, что соответствует вашей диете.

Источник: https://polikistoz-ya.ru/luchshaya-dieta-dlya-lecheniya-simptomov-pri-sindrome-polikistoznyh-yaichnikov/

Основы питания при кистозных образованиях в яичниках

Продукты которые можно есть при поликистозе яичников

У 10% женщин детородного возраста диагностируют синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который чаще всего провоцирует гормональный и метаболический дисбаланс.

Заболевание очень опасно, поскольку приводит не только к проблемам с зачатием, но и к развитию серьезных осложнений, в списке которых есть ожирение, сахарный диабет, воспаление поджелудочной и раковые опухоли.

К таким последствиям может привести неправильное лечение заболевания или игнорирование проблемы.

Одним из важных моментов лечения наряду с гормональной терапией является коррекция питания. Диету при поликистозе яичников должен разрабатывать гинеколог-эндокринолог. Основной задачей такой терапии будет стабилизация гормонального баланса и обмена веществ.

Вкратце о поликистозе

СПКЯ – это эндокринная патология нейрогормонального типа, которое в большинстве случаев вызывает проблемы с зачатием из-за нарушения секреции женских половых гормонов и чрезмерной выработки андрогенов. Для заболевания характерны следующие проявления:

  • нарушается менструационный цикл, он становится нерегулярными, критические дни могут приходить редко, возникают межменструальные кровотечения;
  • из-за отсутствия овуляции женщина не может забеременеть;
  • волосы на теле начинают расти по мужскому типу, что связано с избыточным содержанием андрогенов;
  • появляются проблемы с лишним весом, ожирение. Это может быть как причина, так и признак поликистоза;
  • кожа на лице становится жирной, появляются угри, себорея;
  • в груди возникают уплотнения;
  • на фоне гормональной дисфункции может развиваться сахарный диабет.

Основными клиническими проявлениями являются гирсутизм, угревая сыпь, а в более тяжелых случаях андрогенное облысение. Еще одним серьезным нарушением, которое характеризует СПКЯ является гиперпролактинемия, провоцирующая нарушение менструационного цикла. Также у женщин с таким диагнозом в 2-3 раза чаще обнаруживается инсулинорезистивность, чем у здоровых представительниц прекрасного пола.

Специалисты до сих пор не могут назвать точной причины возникновения этого недуга, но есть ряд факторов, которые могут спровоцировать его развитие:

  • стрессовые ситуации;
  • гормональные нарушения;
  • генетическая предрасположенность;
  • сахарный диабет;
  • аморальный образ жизни и ранние аборты.

Основной задачей в борьбе с данным заболеванием является снижение массы тела, после устранения ожирения в большинстве случаев менструационный цикл нормализуется самостоятельно и появляются овуляции. Причина очень проста, жировая ткань является вспомогательным источником выработки андрогенов и эстрогена, которых и без того много продуцируется половыми железами при этой патологии.

Уменьшение веса нормализует соотношение гормонов и улучшает метаболизм, для этих целей нужно совмещать правильное питание с умеренной физической активностью. Заниматься можно плаваньем, пешими прогулками, дыхательными практиками и йогой. Что касается рациона, то в нем должна быть низкая калорийность и только здоровые продукты.

Основные принципы питания

Все мероприятия при СПКЯ направлены на снижение веса и предотвращение развития сахарного диабета, а в этом ключевую роль играет диета. Питание при поликистозе должно подчиняться нескольким важным правилам:

  1. Питаться нужно дробно. Интервалы между приемами пищи не могут быть больше 3 часов, за день можно есть пять-шесть раз. Нельзя сидеть на строгих диетах. Завтракать рекомендуется плотно через полчаса после подъема, далее делать второй завтрак, плотно обедать, готовить ужин из нескольких блюд и перед сном слегка перекусывать, но не позднее, чем за пару часов до отхода ко сну.
  2. Диета при кисте яичника, так же как и при поликистозных образованиях должна иметь низкий гликемический индекс (ГИ). Она не только способствует похудению, но и помогает поддерживать нормальную концентрацию инсулина. В такую диету входят продукты, медленно повышающие сахар, что предотвращает резкие скачки инсулина. Чаще всего в диетическом рационе с низким ГИ преобладают фрукты и овощи, цельные зерна, белок и здоровые жиры. Из меню убираются обработанные продукты и сладкие напитки. Важно, чтобы ГИ не превышал 50 единиц.
  3. Следует ограничить животные жиры. Такая еда негативно сказывается на работе печени, которая, итак, испытывает большую нагрузку, вызванную гормональным дисбалансом. Исключением является жирная рыба, богатая полиненасыщенными кислотами, которые оказывают положительное влияние на здоровье женщины с СПКЯ. Рыбу нужно употреблять 3-4 раза в неделю.
  4. Нужно придерживаться баланса белковов и углеводов. Суточная доза сложных углеводов в рационе, к которым относятся фрукты, крупы, ягоды, вермишель, овощи и зелень, должна соответствовать приблизительному количеству употребляемого белка. Простые углеводы, к которым относятся сладости, сиропы, варенья, выпечка из белой муки, сахар и мед, нужно отказаться полностью.
  5. В меню должны быть блюда с большой концентрацией растительной клетчатки (орехи, овощные и бобовые культуры, фрукты), которая способствует снижению уровня глюкозы и холестерина.
  6. Лучше отдавать предпочтение продуктам, выращенным на ферме и в домашних условиях, поскольку большинство мясных продуктов, которые продаются на рынке, содержат высокий уровень антибиотиков, гормональных добавок и вредных веществ, а овощи поддают химической обработке для более длительного срока хранения.
  7. Суточная доза калорий должна не превышать 1500 ккал, при этом периодически нужно делать разгрузочные дни, при которых еще больше снижать калорийность продуктов, особенно в тех случаях, когда остановилось снижение массы тела.
  8. Можно дополнить рацион витаминными добавками, это поможет снять симптоматику СПКЯ. Будет полезным дополнительное обогащение организма витамином Д, хромом, магнием, инозитолом и другими полезными витаминами и микроэлементами, которые помогут снизить аппетит, уменьшить инсулинорезистентность и в целом сбросить вес при поликистозе.

Что можно и нельзя есть

Рассмотрим список продуктов и советы по их приготовлению, которые можно есть при поликистозных яичниках:

  • постное мясо и птица, вареные или запеченные, со сниженным содержанием калорий. Относительно мало жиров в мясе индюшки. Допускается есть нежирные сорта рыбы;
  • ржаной хлеб, серый с отрубями, максимум 0,15 кг в день. Если употреблять домашнюю выпечку, то делать ее из цельнозерновой муки с добавлением отрубей, кунжута и льняных семян;
  • крупы (ячка, гречка, перловка, овсянка, бурый рис). Если есть ожирение, количество риса нужно ограничить;
  • в редких случаях можно себе позволить макароны из цельнозерновой муки, но с уменьшением количества съеденных каш и хлеба в этот день;
  • первые блюда лучше готовить на овощном бульоне или на слабеньком мясном. Менее калорийными являются супы из грибов и овощей. Они должны быть прозрачными, без зажарки, с минимальным содержанием картошки;
  • объем съеденных овощей с низким уровнем углеводов можно не ограничивать. Лучше их есть в сыром виде, тушить или запекать, делать котлеты из овощей и запеканки. У свеклы высокий ГИ, а в морковки и картошке много крахмала, поэтому прием этих овощей нужно ограничить;
  • в качестве перекусов лучше всего использовать нежирную молочку и кисломолочные продукты;
  • запеканки и каши можно делать на основе молока и нежирного творога, также в блюда можно класть сметану и 30%-ный сыр;
  • из несладких ягод можно варить желе, муссы и компоты, а также есть их в сыром виде, можно есть по чайной ложке меда дважды в день;
  • постное масло и сливочное можно класть в еду, но не поддавать термической обработке, лучше всего использовать масла выжатые из оливок, льна, кукурузных и кунжутных семян;
  • в день можно есть максимум 2 яйца, их лучше варить всмятку или готовить паровой омлет, они отлично подойдут в качестве перекуса или как добавка в овощной салат, без использования любых жиров;
  • пить можно травяные и зеленые чаи, настой шиповника, овощные фреши, а также кислые фруктовые соки (из яблок, апельсинов, грейпфрутов).

А теперь рассмотрим, что нельзя есть при СПКЯ, а также перечислим продукты, прием которых нужно лимитировать:

  • из меню нужно убрать любую сдобу, десерты, мороженое, жирные и сладкие йогурты и соки, творожковые массы, варенья, шоколад и джемы;
  • макароны, белый рис, манка, супы с этими изделиями также под запретом;
  • жирное мясо и бульоны, копчения, соусы, колбасные изделия, консервы, сливки, также нужно полностью исключить жареные блюда;
  • нужно ограничить употребление соленой, острой, пряной пищи и приправ, которые способствуют возбуждению аппетита и провоцируют выработку желудочного сока.

Питание при кисте и поликистозе должно быть здоровым, поэтому следует отказаться от фастфудов, чипсов, газировки и энергетиков, также следует убрать из меню майонезы, маргарин, сало и полуфабрикаты. Спиртное, крепкий чай и кофе под запретом.

Примерное меню на неделю

Распишем приблизительное меню на каждый день для пациенток, болеющих поликистозом яичников.

День/прием пищиЗавтракВторой завтракОбедУжинВторой ужин
Понедельникгречка, томатно-огуречный салат, котлета на пару из индюшки, несладки чайяблоко или грушказеленый борщрагу из овощей, тушеная нежирная рыбайогурт
Вторникломтик черного хлеба с творожной пастой, зеленью и кунжутными семенами, цикорийапельсин, орехисуп из овощей, вермишель, котлета на пару из говядинысалат из квашеной капусты, морковки и зелени, пшенка, печеное мясокефир
Средаяйцо, сваренное всмятку, геркулес с семенами тыквы, яблокгрейпфруткапустный суп, рис с тушеной куриной печеньювареная рыба, гречневая каша, салат из сельдерея, морковки и зеленизакваска
Четвергкаша с молоком из тыквы, несладкий чайсалат из фруктовсуп с рыбой, свекольный салат, каша из пшенажаркое, салат из капусты, моркови и рукколыйогурт
Пятницазапеканка из творога, несладкий чайпюре из овощей, кисельсуп с лапшой, печеная отбивная из свинины, зеленый горошерис с морскими продуктами, листовой салатягоды
Субботакурица тушеная с брокколи, гречневая каша, булочка из цельнозерновой муки и цикорийяйцо, сваренное всмятку, морковно-яблочный салагрибной суп, тушеная капустасырные оладьи со сметаной, сухофруктовый компоткефир
Воскресеньекаша с молоком из семи злаков, настой шиповникаперсик, орехисуп с овощами, котлета из рыбы, вермишельпротушенная крольчатина, фасоль с овощами, пшенказакваска

При СПКЯ важно не только здоровое питание, но и правильный режим питья. Между приемами пищи нужно пить по полтора литра жидкости.

Это может быть не только ключевая или бюветная вода, но и минералка без газа, а также настои из расторопши, красной щетки и маральего корня. Последний прием питья и еды должен быть за пару часов до отхода ко сну.

Более подробные рекомендации по питанию и образу жизни женщины, болеющие СПКЯ, могут получить у лечащего гинеколога.

Источник: https://kistaoff.ru/yaichniki/dieta-pri-polikistoze

Диета при поликистозе яичников

Продукты которые можно есть при поликистозе яичников

Поликистоз яичников (другие названия ‑ синдром Штейна-Левенталя, синдром поликистозных яичников, СПКЯ) ‑ заболевание, связанное с гормональным и метаболическим дисбалансом, по статистике им страдает около 20% женщин детородного возраста. Болезнь опасна не только тем, что приводит к бесплодию, но и возможными осложнениями.

Ожирение, панкреатит, сахарный диабет, онкология – вот неполный перечень серьезных проблем, с которыми может столкнуться страдающая поликистозом яичников женщина при неправильном или неполном лечении.

Именно поэтому вместе с гормональной терапией гинеколог-эндокринолог обязательно назначит диету, целью которой является нормализация гормонального фона и восстановление обменных процессов.

Принципы питания

Жизненно важной задачей при поликистозе является профилактика сахарного диабета и снижение веса. Отталкиваясь от этого, питание должно быть подчинено нескольким важным правилам.

Правило №1

Дробное питание, соблюдать которое следует каждому человеку, стремящемуся сохранить свое здоровье. Забудьте о трехразовом приеме пищи – дневной рацион надо разделить на 5‑6 частей с интервалами не дольше трех часов.

Ни в коем случае нельзя следовать популярному среди женской части населения планеты предписанию «не есть после 6» и сидеть на жестких монодиетах.

Врачи рекомендуют больным поликистозом примерно такой распорядок:

  • плотный первый завтрак примерно через 30‑40 минут после пробуждения;
  • легкий второй завтрак;
  • полноценный обед;
  • ужин из нескольких блюд;
  • легкий перекус перед сном.

Правило №2

Употребление в пищу продуктов, гликемический индекс, которых не превышает 50 единиц. Это необходимо, чтобы поддерживать в норме уровень сахара в крови. К их числу относятся:

  • рыба и морепродукты: карась, камбала, морской окунь, щука, хек, минтай, сельдь, тунец, морская капуста, креветки, кальмар, мидии;
  • мясо: баранина, свинина, телятина, кролик, утка, курица;
  • яйцо куриное и перепелиное;
  • макароны и хлеб из ржаной муки и муки грубого помола;
  • грибы;
  • бобовые: соя, чечевица, бобы, фасоль, нут;
  • нежирные молочные продукты: йогурт, закваска, творог, кефир;
  • овощи: листовой салат, спаржа, кабачки, огурцы, помидоры, баклажаны, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, брокколи, болгарский перец, свекла, морковь и зеленый горошек, оливки), авокадо, шпинат, чеснок;
  • фрукты и ягоды: нектарин, клубника, земляника, малина, красная смородина, груши, яблоки, ежевика, крыжовник, виноград, слива, айва, гранат;
  • цитрусовые: лимон, мандарин, апельсин, грейпфрут;
  • орехи и семена: миндаль, грецкие, кешью, фундук, фисташки, кедровые, арахис, семена тыквы и подсолнечника, кунжут;
  • крупы: рис дикий (черный) и коричневый басмати, гречка;
  • нерафинированные растительные масла;
  • сухофрукты: курага, чернослив, инжир, изюм (изредка).

Правило №3

Ограниченное употребление в пищу животных жиров: чрезмерное увлечение жирной пищей негативно влияет на печень, и без того испытывающую повышенную нагрузку из-за гормонального дисбаланса. Исключение – жирная рыба: входящие в ее состав полиненасыщенные кислоты оказывают благоприятное влияние на здоровье больных поликистозом.

Правило №4

Белково-углеводный баланс. Имеются в виду сложные углеводы (фрукты, бобовые, крупы, ягоды, овощи, зелень, макароны из пшеницы твердых сортов) и то, что их суточная норма должна быть приблизительно равна количеству белка. От простых углеводов (мед, сахар и прочие сладости, а также сиропы, варенья, изделия из белой муки) больным СПКЯ придется отказаться совсем.

Правило №5

Насыщение рациона блюдами из продуктов, содержащих растительную клетчатку (отруби, орехи, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, бобовые) – они способствуют снижению уровня холестерина и глюкозы.

Правило №6

Выбор в пользу фермерских продуктов. Давно известно, что мясо, представленное на прилавках рынков и продуктовых магазинов, содержит большое количество антибиотиков, гормонов и прочих вредных веществ, а овощи обрабатываются специальными химическими составами, которые помогают обеспечить их длительную сохранность.

Лечение поликистоза можно дополнить средствами народной медицины, но любое лечение должно быть согласовано с врачом. В некоторых случаях требуется оперативное вмешательство (лапароскопия).

Что нельзя есть при поликистозе

При поликистозе придется раз и навсегда исключить из рациона еду, в состав которой входит большое количество углеводов и холестерин.

Требование это очень категоричное – перечисленные ниже продукты нельзя есть даже иногда и даже если очень хочется.

Если пренебрегать им, то медикаментозное лечение будет бессмысленным, поскольку стрелка весов опять поползет вверх, а вслед за этим снова нарушится обмен веществ и гормональный фон.

В список недопустимых к употреблению продуктов входят:

  • фастфуд, чипсы, газированные напитки, энергетики
  • колбасы, копчености;
  • маргарин, майонез, сало;
  • полуфабрикаты;
  • панировочные сухари;
  • алкоголь, кофе, крепкий чай, сигареты;
  • сладости: джемы, варенья, торты, конфеты, шоколад;
  • различные приправы и соусы;
  • крахмалосодержащие продукты: картофель, манка, кукуруза;
  • фрукты и ягоды с низким содержанием клетчатки: дыня, арбуз, хурма.

Пример меню на неделю

Женщинам. которым поставлен диагноз “поликистоз яичников”, следует помнить о том, что это не приговор.

Адекватное лечение, важным пунктом которого является соблюдение режима питания, постепенно будет способствовать нормализации работы щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса и половых желез, а значит и стабилизации состояния.

Вынужденные ограничения в пище только на первых порах кажутся трудновыполнимыми, на самом деле сладости можно заменять сухофруктами и орешками, вредный холестериновый майонез – соусом из натурального йогурта и лимона, а белый хлеб – ржаным и цельнозерновым.

1-й день

  • Завтрак: гречка, салат (помидоры, огурцы), паровая котлета из индюшатины, чай без сахара.
  • Ланч: яблоко или груша.
  • Обед: борщ с фасолью.
  • Ужин: рагу овощное, тушеное филе хека.
  • Перед сном: йогурт.

2-й день

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба с творогом, зеленью и семенами кунжута, цикорий.
  • Ланч: апельсин, орехи.
  • Обед: овощной суп, макароны из пшеницы твердых сортов, говяжья котлета.
  • Ужин: салат (квашеная капуста, свежая морковь, зеленый лук), пшенная каша, запеченное мясо.
  • Перед сном: кефир.

3-й день

  • Завтрак: вареное яйцо, геркулесовая каша с тыквенными семечками, яблоко.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: постные щи, тушеная куриная печень, рис.
  • Ужин: отварная рыба, гречка, салат (сельдерей, морковь, зеленый лук).
  • Перед сном: закваска.

4-й день

  • Завтрак: тыквенная молочная каша, чай без сахара.
  • Ланч: фруктовый салат.
  • Обед: уха, салат из отварной свеклы, пшенная каша.
  • Ужин: жаркое по-домашнему, салат (пекинская капуста, морковь, руккола).
  • Перед сном: йогурт.

5-й день

  • Завтрак: творожная запеканка, чай без сахара.
  • Ланч: овощное пюре, кисель.
  • Обед: суп с лапшой, свиная отбивная, зеленый горошек.
  • Ужин: плов с морепродуктами, листья зеленого салата.
  • Перед сном: ягоды.

6-й день

  • Завтрак: тушеная курица с брокколи, гречка, цикорий, цельнозерновая булочка.
  • Ланч: вареное яйцо, салат из моркови и яблока.
  • Обед: борщ с грибами, тушеная капуста.
  • Ужин: сырники со сметаной, компот из сушеных слив и груш.
  • Перед сном: кефир.

7-й день

  • Завтрак: молочная каша «Дружба», отвар шиповника.
  • Ланч: персик, орехи.
  • Обед: суп овощной, рыбный шницель, макароны из пшеницы твердых сортов.
  • Ужин: тушеный кролик, фасоль с овощами в томатном соусе, пшенная.
  • Перед сном: закваска.

Обязательно надо соблюдать питьевой режим: в перерывах между приемами пищи необходимо выпивать не менее полутора литров воды: родниковой, бюветной, фильтрованной, минеральной без газа, а также травяных настоев (расторопши, марьинового корня, солянки хомовой, красной щетки, корня левзеи) .

На ночь пить не стоит – последний прием жидкости должен быть за два часа перед сном.

В этом видео рассказ о синдроме поликистозных яичников, симптомы заболевания и современные методы лечения, рекомендации ведущих специалистов.

Источник: http://ginomedic.ru/ginekologiya/polikistoz/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Диета при поликистозе яичников: меню на каждый день. Питание при СПКЯ для снижения веса | Романов Георгий Никитич

Продукты которые можно есть при поликистозе яичников

Без сомнения, правильное питание играет огромную роль на здоровье нашего тела.

Уже давно доказана взаимосвязь того, что ест человек и его заболеваний, поэтому нередко нормализация рациона питания приводит и к улучшениям в течение различных заболеваний.

Так, лечение синдрома поликистозных яичников у женщин должно сопровождаться улучшением питания. В данной статье рассмотрим основные факторы диеты при поликистозе яичников.

Диета при СПКЯ

Синдром поликистозных яичников, или СПКЯ – это заболевание, которое встречается у женщин и связано с образование большого количества кист в области яичников. Чаще всего провоцируют данное заболевание такие проблемы как:

  • лишний вес, ожирение;
  • инсулинорезистентность;
  • дисбаланс в гормональной системе, который может быть вызван различными факторами.

С СПКЯ может столкнуться любая женщина и если вовремя не принять меры, то данное заболевание может привести к бесплодию и другим проблемам со здоровьем.

Сегодня известно, что жировые ткани наравне с яичниками являются тем местом, где происходит экстрагонадный синтез половых гормонов из андрогенов. Поэтому так важно не иметь лишнего веса, ведь из-за этого происходит дисбаланс в гормональной системе из-за того, что каких-то гормонов вырабатывается больше, а других меньше.

Диеты при синдроме поликистозных яичников становится первоочередной задачей, так как очень часто после нормализации веса наблюдается улучшение в картине болезни.

Когда происходит восстановление обменных процессов в организме засчет уменьшения количества лишнего веса, то организм сам начинает бороться с СПКЯ и, соответственно, его симптомами.

Лишний вес является лишь фактором риска, поликистоз яичников может встречаться и у женщин с нормальным весом, но это не значит, что не нарушены обменные процессы и работа эндокринной системы, поэтому таким пациенткам также назначается диета. Такая диета будет направлена не на снижение веса, а на нормализацию обменных процессов и устранение дефицитных состояний.

Основные принципы похудения при СПКЯ

Бытует мнение, что при диагнозе СПКЯ невозможно похудеть и получается замкнутый круг: чтобы устранить такое состояние необходимо снизить вес, но снизить вес невозможно. Такое утверждение в корне неверно.

Похудение при данном заболевании возможно, однако оно должно быть постепенным, чтобы не доставить стресс организму и с грамотно составленным рационом для восполнения всех нужд организма.

Диета составляется для каждой пациентки индивидуально, опираясь на результаты диагностических исследований, на анамнез пациентки, симптоматику и течение заболевания.

Основными принципами питания при СПКЯ являются:

  • слежение за гликемическим индексом (ГИ) продуктов. Продукты с высоким ГИ провоцируют большой выброс инсулина в кровь и засчет происходящих дальше реакций, может развиться инсулинорезистентность, что является провоцирующим фактором синдрома поликистозных яичников. Большинство продуктов с высоким ГИ содержат большое количество углеводов, и контроль ГИ может имитировать низкоуглеводную диету. Однако отказываться от углеводов не целесообразно, необходимо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов в организме, чтобы все метаболические процессы проходили в соответствии с нормой;
  • снижение количества поступающих в организм животных жиров. Избыток животных жиров в организме провоцирует повышение холестерина в крови, который может закупоривать сосуды и затруднять кровоток по ним из-за чего полезные вещества и кислород не будут в должном количестве поступать к органам, нарушая тем самым обменные процессы в организме;
  • внимание уделяется работе кишечника, а для его функционирования и сохранения кишечной микрофлоры, которая играет большую роль в обменных процессах, необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в растительных продуктах;
  • придерживаться принципов дробного питания, не допускать сильного чувства голода.

Кроме питания, необходимо заниматься физической активностью, ведь она благоприятно влияет на тело и организм.

Так же во время физической активности выделяются гормоны, которые улучшают настроение и повышают общий тонус.

Можно заниматься плаванием, включить пробежки или долгие прогулки на свежем воздухе, фитнесс или домашние тренировки, в общем, приветствуются все виды мереной физической активности.

Диета при поликистозе яичников

Поговорим немного о, так называемых, «запрещенных» и «разрешенных» продуктах в период лечения СПКЯ. Стоит понять, что то, что поступает к нам в организм, напрямую влияет на наше самочувствие и возникающие заболевания.

Если говорить обобщенно, то в рационе должны присутствовать такие продукты:

  • мясо нежирное (говядина, индейка, курица);
  • рыба, богатая белком и омега 3 полиненасыщенными жирными кислотами (семга, форель, лосось, минтай, хек, треска и т.д.);
  • яйца куриные или перепелиные;
  • овощи и зелень (лучше есть при каждом приеме пищи для лучшего усвоения в кишечнике);
  • грибы;
  • употреблять крупу цельнозерновую или зеленую гречку;
  • отдать предпочтение мучным изделиям из ржаной муки грубого помола;
  • употреблять жиры в виде оливкового масла или авокадо;
  • маслины и оливки;
  • ввести в рацион орехи и семена (обратите внимание, что практически все орехи необходимо замачивать перед употреблением);
  • различные виды ягод;
  • фрукты с небольшим количеством сахара;
  • молочные продукты без сахара или с минимальным его количеством;
  • травяные чаи (перед употреблением чая из какой-либо травы лучше узнать о ее свойствах или проконсультироваться с врачом; имбирный чай обычно не имеет противопоказаний и полезен для всех);
  • употребление специй, которые имеют свойство снимать воспаления (куркума, орегано, тмин).

Стоит избегать в рационе продуктов:

  • мясо жирных сортов;
  • продукты с высоким содержанием жира (маргарин, жирные сливки и т.п.);
  • переработанные продукты (колбасы);
  • полуфабрикаты;
  • молочный шоколад и мучные изделия;
  • кофе и крепкие чаи;
  • продукты с большим содержанием крахмала.

Все описанные выше категории продуктов не являются частью особенной диеты при СПКЯ, придерживаться употребления в пищу «разрешенных» продуктов и избегать «запрещенных» стоит и в повседневном рационе всех здоровых людей.

Несколько примеров меню на каждый день для диеты при поликистозе яичников отображены в таблице.

Меню №1
ЗавтракТворог небольшой жирности с добавлением орехов или фруктов.
Второй завтракХлебцы и фрукты (банан, яблоко)
ОбедРыба, запеченная, в духовке или приготовленная на пару с овощами. Можно сок без добавления сахара.
ПерекусСалат из овощей с яйцом.
Не поздний ужинКотлеты или мясо на пару.
ПерекусНежирный кисломолочный продукт (кефир, простокваша).
Меню №2
ЗавтракКаша овсяная или пшенная с небольшим количеством масла или фруктов.
Второй завтракТост из авокадо с яйцом.
ОбедСуп из овощей. Гарнир из зеленой гречки и вареная куриная грудка.
ПерекусПостное печенье.
Не поздний ужинТушеная капуста с овощами.
ПерекусДомашний кисель.

Меню на каждый день при диете из-за СПКЯ должно составляться исходя из Ваших предпочтений, индивидуального соотношения КБЖУ.

Диета при СПКЯ для снижения веса

Диета для похудения должна составляться исходя из ежедневного расхода калорий, активности пациентки. Необходимо следить за балансом белков, жиров и углеводов, чтобы кожи, волосы и внутреннее состояние оставались в норме. Во всем необходима мера и разнообразие рациона залог успешного похудения, которое будет радовать женщину.

После похудения улучшаются такие процессы:

  • половое влечение и либидо;
  • происходит восстановление менструального цикла, приход овуляции;
  • возможность забеременеть и успешно выносить ребенка;
  • улучшается внешний вид тела, кожи, могут исчезать акне и угревая сыпь.

Для достижения наилучших результатов, пациентке должно быть комфортно, рацион не должен вызывать негатив и лишний стресс.

Кто лечит СПКЯ

Заниматься лечением СПКЯ диетой и другими методами может врач-гинеколог или эндокринолог.

Врач-эндокринолог Романов Георгий Никитич занимается лечением синдрома поликистозных яичников у женщин в своей врачебной практике.

Данный специалист ведет платные онлайн-консультации пациентов, расшифровывает результаты диагностики, консультирует по питанию, медикаментам и т.д.

Романов Георгий является кандидатом медицинских наук с рабочим стажем более 20 лет. Чтобы записаться на его онлайн консультацию нажмите здесь.

Выводы

Диета при поликистозе яичников должна составляться специалистом по индивидуальным показателям пациента. Она должна быть комфортной и разнообразной. СПКЯ не лечится за месяц – это долгая кропотливая работа пациента над собой и своими повседневными привычками.

Диеты при СПКЯ не только помогает уменьшить симптоматику заболевания и вернуть женщине баланс гормонов, но и улучшает ее внешний вид: тело становится подтянутым, увеличивается физическая активность и выносливость, могут исчезнуть такие проблемы как: ломкость ногтей, выпадение волос, постоянная усталость, апатия и др.

Источник: https://www.endocrinolog.by/to-patients/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.